Сон - это всем известный естественный физиологический процесс пребывания человека в состоянии с минимальным уровнем его мозговой деятельности, а также пониженной реакцией на окружающий его мир, который присущ, например, млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам). Кроме того, этим самым словом «сон» также называют последовательность образов (формируемых в фазу «быстрого сна»), которые человек может в целом потом помнить.
Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза (например, «спячки» у животных), гипнотического сна, видов комы, обморока, летаргического сна.
Физиология сна В процессе сна всегда повышается уровень анаболических процессов, а также снижается катаболизм. Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют "циркадными ритмами". Они переопределяются примерно каждые сутки, наиболее важным фактором также является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков организма. Циркадный цикл настроен обычно на продолжительность светового дня. Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — "сиеста".
Засыпание Непосредственно перед сном наступает состояние некой сонливости, снижения активности головного мозга, которое характеризуюется: - понижением уровня сознания; - зевотой; - понижением чувствительности сенсорных систем; снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век).
Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в штате Аризона много лет изучал расстройства сна и на данный момент рекомендует методику быстрого засыпания, основанную всего на 6-ти этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы (Bootzin & Epstein, 2011). Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем (Morin et al., 2006). Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна и секса, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.
Структура сна Сон — это особое состояние сознания человека и животных, которое включает в себя ряд некоторых стадий, закономерно повторяющихся в течение предстоящей ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур головного мозга. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится около 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается примерно 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, имеющий короткую продолжительность — примерно около 5 минут. Вся вот эта последовательность и называется циклом. Первый цикл имеет приблизительную длительность в 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля самого медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать до 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается 5 полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, наглядно отображающей структуру сна исследуемого пациента.
Медленный сон Медленный сон (также известный под названием син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится примерно 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания. Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипногогическими образами ( называемыми галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура тела, глаза могут совершать довольно медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их в реальности. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипногогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипногогические подергивания конечностей и т. д. Вторая стадия. (неглубокий или как его ещё называют - лёгкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза уже становятся неподвижными. Занимает это в целом около 45-55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру стадий 3-4 Повышаются пороги восприятия. Третья стадия. медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %.
4-я стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит. У здорового человека третья стадия занимает 5-8 % и четвертая стадия ещё около 10-15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний. Быстрый сон Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным. Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут. На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении. Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM фазы составляет около 20-25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования.[источник не указан 1251 день] Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием. Слепым от рождения снятся звуки и ощущения; БДГ у них нет.
| 
